İdeal Kilo Hesaplama

Sağlık & YaşamSon güncelleme: 17 Ağustos 2026

İdeal kilo, boyunuza ve cinsiyetinize göre sağlıklı kabul edilen vücut ağırlığıdır. Tıp literatüründe bunun için birden fazla formül kullanılır: Devine (1974, ilaç dozu hesaplarının standardı), Robinson (1983), Miller (1983) ve Hamwi (1964). Her formül aynı boy için birkaç kilo farklı sonuç verebilir; bu yüzden tek bir sayı yerine bir aralık olarak düşünmek daha doğrudur.

Bu araç dört klasik formülün sonucunu ve ortalamasını birlikte gösterir; ayrıca Dünya Sağlık Örgütü'nün sağlıklı VKİ aralığına (18,5 – 24,9) karşılık gelen kilo bandını da hesaplar. Böylece hem geleneksel formüllerin işaret ettiği hedef kiloyu hem de bilimsel olarak kabul gören geniş sağlıklı aralığı tek bakışta görürsünüz.

cm
Boyunuzu santimetre cinsinden girin (örn. 1,70 m için 170).

Güncel İdeal Kilo Referansları

İdeal kiloda tek bir resmî "oran" yoktur; tıp literatüründe dört klasik formül ve Dünya Sağlık Örgütü'nün VKİ aralığı birlikte kullanılır. Bu araç aşağıdaki referansları hesaplar.

Devine formülü
1974
İlaç dozu hesaplarında en yaygın kullanılan referans; klinik pratiğin fiilî standardı
Robinson formülü
1983
Devine formülünün gözden geçirilmiş sürümü; genellikle birkaç kilo daha düşük sonuç verir
Miller formülü
1983
Boy arttıkça daha yavaş yükselen katsayılar kullanır
Hamwi formülü
1964
Dördü içindeki en eski yöntem; genellikle en yüksek sonucu verir
DSÖ sağlıklı VKİ aralığı
18,5 – 24,9
Boy² ile çarpılarak kilo bandına çevrilir; boyu 152,4 cm altındaki kişilerde formüllerden daha güvenilirdir
Formüller arası sapma
±3–5 kg
Aynı boy için dört formül birkaç kilo farklı sonuç verir; bu yüzden tek bir sayı yerine aralık olarak değerlendirin

Formüller yayımlandıkları tarihten bu yana değişmemiştir; DSÖ aralığı 2000'den beri yürürlüktedirKaynak: Devine (1974), Hamwi (1964), Robinson (1983), Miller (1983) ve Dünya Sağlık Örgütü VKİ sınıflandırması

Formül

Devine:   Erkek 50,0 + 2,3 × inç | Kadın 45,5 + 2,3 × inç
Robinson: Erkek 52,0 + 1,9 × inç | Kadın 49,0 + 1,7 × inç
Miller:   Erkek 56,2 + 1,41 × inç | Kadın 53,1 + 1,36 × inç
Hamwi:    Erkek 48,0 + 2,7 × inç | Kadın 45,5 + 2,2 × inç
DSÖ aralığı = 18,5 × Boy²(m) ile 24,9 × Boy²(m) arası

Formüllerdeki 'inç', boyun 5 fitin (152,4 cm) üzerindeki kısmının inç cinsinden değeridir: (Boy − 152,4) / 2,54. Formüller 152,4 cm üzeri boylar için geliştirilmiştir; daha kısa boylarda DSÖ VKİ aralığı daha güvenilir bir referanstır.

Nasıl Hesaplanır?

  1. Boyunuzu santimetre cinsinden girin.
  2. Cinsiyetinizi seçin — dört formülün de katsayıları cinsiyete göre değişir.
  3. Sonuçta dört formülün ayrı ayrı sonucunu ve ortalamasını görün.
  4. DSÖ satırındaki aralığı sağlıklı kilonun alt ve üst sınırı olarak değerlendirin.

Örnek Hesaplamalar

180 cm boyunda erkek

180 cm boyundaki bir erkek için Devine 75,0 kg, Robinson 72,6 kg, Miller 71,5 kg, Hamwi 77,3 kg sonucunu verir; dört formülün ortalaması 74,1 kg'dır. DSÖ sağlıklı kilo aralığı ise 59,9 – 80,7 kg'dır.

Dört formülün ortalaması: 74,1 kg · Devine formülü: 75,0 kg · Robinson formülü: 72,6 kg

165 cm boyunda kadın

165 cm boyundaki bir kadın için Devine 56,9 kg, Robinson 57,4 kg, Miller 59,8 kg, Hamwi 56,4 kg çıkar; ortalama 57,7 kg'dır. DSÖ'ye göre sağlıklı aralık 50,4 – 67,8 kg'dır.

Dört formülün ortalaması: 57,7 kg · Devine formülü: 56,9 kg · Robinson formülü: 57,4 kg

172 cm boyunda erkek

172 cm boyundaki bir erkekte formüller birbirine oldukça yakındır: Devine 67,7, Robinson 66,7, Miller 67,1, Hamwi 68,8 kg; ortalama 67,6 kg. DSÖ aralığı 54,7 – 73,7 kg'dır.

Dört formülün ortalaması: 67,6 kg · Devine formülü: 67,7 kg · Robinson formülü: 66,7 kg

Sıkça Sorulan Sorular

Hangi ideal kilo formülü en doğrusudur?
Tek bir 'en doğru' formül yoktur; hepsi boydan yola çıkan istatistiksel tahminlerdir. Devine formülü tıpta ilaç dozlarının hesaplanmasında standart olduğu için en yaygın bilinenidir. Pratikte dört formülün ortalamasını hedef, DSÖ VKİ aralığını da sağlıklı bant olarak kullanmak dengeli bir yaklaşımdır.
Formüller neden farklı sonuç veriyor?
Her formül farklı yıllarda, farklı popülasyon verileriyle geliştirilmiştir ve boyun 152,4 cm üzerindeki her inçi için farklı katsayı kullanır. Fark genellikle 3-6 kg civarındadır; bu da ideal kilonun kesin bir sayı değil bir aralık olduğunu gösterir.
İdeal kilo kas oranını dikkate alır mı?
Hayır. Formüller yalnızca boy ve cinsiyeti kullanır; kas-yağ dağılımını, kemik yapısını ve yaşı hesaba katmaz. Kas kütlesi yüksek sporcular formül sonucunun üzerinde olsa da sağlıklı olabilir. Vücut kompozisyonunu merak ediyorsanız vücut yağ oranı hesaplamasına da bakın.
Boyum 152 cm'den kısa; sonuçlar geçerli mi?
Dört klasik formül 5 fit (152,4 cm) üzerindeki boylar için geliştirilmiştir; daha kısa boylarda formüller yalnızca taban değeri gösterir ve güvenilirliği düşer. Bu durumda DSÖ VKİ aralığından hesaplanan kilo bandını referans almanız daha doğrudur.
İdeal kiloma ulaşmak için ne yapmalıyım?
Güvenli hız haftada 0,25 – 0,5 kg değişimdir; bunun için günlük yaklaşık 250-500 kcal açık veya fazla yeterlidir. Kalori ihtiyacı hesaplayıcısıyla günlük hedefinizi belirleyip düzenli tartı takibi yapabilirsiniz. Büyük kilo hedefleri için diyetisyen desteği önerilir.
Yaş ideal kiloyu etkiler mi?
Bu formüller yaşı içermez; ancak yaş ilerledikçe kas kütlesi azalıp yağ oranı arttığı için aynı kilodaki vücut bileşimi değişir. 65 yaş üzerinde hafifçe daha yüksek VKİ değerlerinin (23-28) daha iyi sağlık sonuçlarıyla ilişkili olduğunu gösteren çalışmalar vardır; yaşlılıkta hedef kilo hekimle belirlenmelidir.